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每天喝多少水?如何提醒自己喝水?解答6大常见喝水疑问

喝水有助于身体健康是常识,但你每天真的有喝够水、喝对水吗?怎幺督促自己多喝水呢?6个常见的喝水问题一次帮你解答

Q1.每天要喝多少水?

每天的建议喝水量须达到「体重X 30ML」,例如体重50公斤的人,每天要喝到1500ml的白开水。当然儘量不要将咖啡、豆浆、汤、牛奶等液态饮品取代白开水,但如果真的喝不下这幺多水,也至少维持在1/3水量来自液态饮品,2/3水量是白开水。

每天喝多少水?如何提醒自己喝水?解答6大常见喝水疑问

如果有水肿、心衰竭、肾功能不好,或任何原因医生要你限制水分摄取的病人,就要评估是否合适体重X 30ML的水量,要依照身体的需求来修正。另外,平时喝很少水的人,也不要一次突然就喝到目标量,这样反而会让身体的电解质紊乱。应该循序渐进,一天多个300ML慢慢加上去,逐渐让身体习惯。

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Q2.水加发泡锭、果乾、柠檬片,可以算在每天喝水量?

一般发泡锭可以当作水分来源之一,但不建议都靠发泡锭搭配,因为里面钠含量很高,常常这样喝,钠摄取会过多,顶多一天选一种营养成分的发泡锭,例如:今天喝B群、明天喝镁、后天喝综合维生素矿物质发泡锭,类似这样的概念,钠含量才不会太多。

每天喝多少水?如何提醒自己喝水?解答6大常见喝水疑问

不喜欢喝白开水的人,有时候会想要靠加入果乾跟柠檬片来提味,但要注意选择的果乾不要含糖,且水量也要喝足够喔!

Q3.每天最佳的喝水时间?

其实每天并没有说一定的最佳喝水时间,而是将该摄取的水量一整天慢慢地喝完就可以了,人们都很习惯不渴就不喝水,但这并不代表细胞不需要喝水,久而久之养成不良习惯,等到感觉很渴才喝,这也反应细胞已经很缺水了。

每天喝多少水?如何提醒自己喝水?解答6大常见喝水疑问

若是排便不顺畅的人,则可以在早上起床就喝一杯水,能促进肠道蠕动;若是较浅眠的人,建议睡前1小时不要再喝水,或是可以在睡觉前,再上一次厕所,以免半夜起床上厕所,反而中断睡眠,影响到睡眠品质。

Q4.提醒自己喝水的诀窍?

可以一早装满一大壶水放在办公桌旁边,规定自己今天任务就是要把这壶喝完,自然下意识就会拿起来喝。喝很多水,也可以强迫自己去上厕所的时候顺便活动一下身体,不会不知不觉就坐一整天。

每天喝多少水?如何提醒自己喝水?解答6大常见喝水疑问

Q5.喝水能瘦身?

可以藉由多喝水,促进身体的新陈代谢,让毒素排出,帮助清理体内囤积废物,也可以帮助排出宿便,自然就会感觉体态变轻盈、皮肤变好等效果。但若是想要减去脂肪是不可能的,喝水并无法将脂肪排掉,还是要靠规律的有养和重训运动来达成。

每天喝多少水?如何提醒自己喝水?解答6大常见喝水疑问

Q6.市售硷性离子水有什幺差别?

硷性离子水而就是有些离子、电解质的部分,但身体并不会因为喝硷性水就身体变硷,会由肾脏帮我们自动调节酸硷值,所以喝一般的煮沸的过滤水即可。

Text / Marie Claire美丽佳人

Photo / Marie Claire美丽佳人、pinterest 

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